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Que tal colegas les quiero compartir en este post una rutina que la llevo practicando desde hace 3 años y valla que si me ha dado resultados....
Al principio lo que hacia fue una recomendación que me hizo un colega de puerto rico tipo variante entrenamiento alemán, el cual constaba de sacar un papel, tener un cronometro junto a ti (lo hacia con el reloj de la cocina) y hacer 10 lagartijas poner una rayita y esperar 30 segundos, de nuevo al suelo 10 lagartijas mas apuntar otra rayita y otros 30 segundos, al principio te debes de poner nose metas como conseguir 10 o 20 rayitas después de un tiempo tendrás un muy buen pectoral (si es posible tener un espejo frente a ti para ver cambios y mentalizarte que tu pectoral se está desarrollando) y ahora si.. hasta donde aguantes, yo lo hice aprox. 1 año seguido y pude llegar a las 1800 lagartijas pero después de ello me metí al gimnasio y pues bueno obtuve una nueva rutina con mejores resultados y esta quedo atras pero sin duda alguna me ayudó demasiado. Por el momento he dejado el gimnasio por motivos de flexibilidad puesto que practico hip hop y valla que si no se hace bien uno puede quedarse tronco y en fin idonié esta rutina y valla que me ha servido.

Lunes - Miercoles - Viernes:
Abdominal:
 Nivel 1: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0
Nivel 2: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA
Nivel 3: http://www.youtube.com/watch?v=hcWKg78-nEc

Pectorales:
Nivel 1: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE
Nivel 2: http://www.youtube.com/watch?v=y3_KhwWe-Ng

Tricep: http://www.youtube.com/watch?v=KAILSjyYBb0
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Martes y Jueves: (una disculpa por la musica del video, no es mio de hecho la versión original es un PDF pero valla que en vídeo es un poco mas cómodo).
http://www.youtube.com/watch?v=aagt_IEIWKc

Y si quieres desarrollar un poco mas la pierna hay un programa de salto muy conocido para los basquetbolistas de la NBA llamado AIR ALERT, aumenta tu fuerza, tu volumen y tu salto.


Saludos y espero que lo pongan en practica, ¿Para que querer aparatos teniendo nuestro cuerpo? jeje 



Espero y no tenga algún problema al colocar links externos al sitio puesto que mi único deseo es colaborar.

[¡Seamos Realistas, Pidamos Lo Imposible!]

Esos vídeos están muy funcionales!!

 

Muy bien!

En especial porque ya tiene casi mes y medio que no voy al gym

Pero prometo regresar despues de mi reposo medico...

HAGAN EJERCICIO! Eso jala un chingo de viejas!

Buenos videos.

 

Mas que hacer ejercicio y andar mamado  jalas mas viejas si bailas lo digo por experiencia propia, yo le doy algo al hip hop & asi y en fiestas despues de hechar  un solo frente a todos, te hechan la mirada las chavas que en la fiesta ni te volteaban a ver. 

Exelente propuesta andaba buscando algo así te rifaste men saludos

Mas que hacer ejercicio y andar mamado  jalas mas viejas si bailas lo digo por experiencia propia, yo le doy algo al hip hop & asi y en fiestas despues de hechar  un solo frente a todos, te hechan la mirada las chavas que en la fiesta ni te volteaban a ver. 

El baile claaaaaro que es muy importante , pero...

A poco si ves a una Hb en la calle vas a bailarle para que se de cuenta que sabes bailar?

Nah.. choro... El baile tambien es importantisimo.

Muy bien Jersys

 

Yo ya habia visto esos videos y son ejercicios muy buenos, pero la verdad no hay nada como ir al gym, con equipo real diseniado para eso , si se tiene la posibilidad economica de hacerlo , vale la pena intentarlo.

Y claro, la parte importante de todo que se te paso mencionar, la alimentacion.

Ah, respecto a tu preocupacion , aajaha no no quedas tronco, pero pueder tener un cuerpo muy definido y rapido fuerte , habil , como los deportistas de alto rendimiento y las muejres pufffff se te incan o si no preguntales a los soccer stars ....

Saludos !