próximo »

El objetivo de este post es el de publicar y recabar recetas de los usuarios, que sean fáciles de hacer y que sean nutritivas, al final, se hará una recopilación de las mejores para que posteriormente las incluyan en su dieta diaria.

Si quieren una bebida para aumentar de peso, y no tienen el dinero para comprar esos costosos suplementos les presento esta receta


2 tasas de leche = 300 calorias

4 cucharadas de crema batida= 200 calorias

4 cucharadas de chocolate líquido = 200 calorias

2 cucharadas de aceite de oliva= 250 calorias

2 cucharadas de mantequilla de mani= 200 calorias


CALORIAS TOTALES 1150

No se tiene que tomar de una sola vez, puede ser una parte antes y despues de los ejercicios

Bueno, donde vivo, es dificil encontrar algunos de estos ingredientes te voy a decir lo que tengo y me dices como lo uso. La leche que tengo es leche en polvo, no tengo crema batida ni mantequilla de maní, chocolate en polvo también y aceite oliva.

Creo que en el foro quieren bajar de peso y no subir, seré acaso el unico skinny del foro? jajaja

Bueno seguiré aportando recetas

Sandwich de jamón y huevos revueltos en pan tostado. Servido con fruta.

Carbohidratos=60g
Grasa=11g
Fibra=3g
Calorías=496


Un omelette de huevos  relleno con cebollas salteadas, pimientos verdes, champiñones, y tomate picado. Servido con pan tostado,
Carbohidratos=38g
Grasa=8g
Fibra=5g
Calorías=332


Bueno aqui hay dos recetas mas con gran contenido calórico espero las disfruten

Desayuno

Desayuno Dos Huevos & Tres Carnes
Dos huevos*, dos tiras de tocino, dos salchichas y una rebanada de jamón a la plancha servidos con dos rodajas de tomate.

Carbohidratos=10g
 Grasa=44g
 Fibra=1g
Calorías=653


Ultimate Omelette
Omelette de tres huevos con salchicha, tocino, pimientos verdes, champiñones y tomate picado. Cubierto con queso Cheddar rallado y servido con rodajas de tomate.

Carbohidratos=11g
Grasa=53g
Fibra=2g
Calorías=662



Omelette de Jamón y Queso

El clásico omelette de tres huevos con trocitos de jamón y queso rallado. Servido con rodajas de tomate.

Carbohidratos=8g
Grasa=47g
Fibra=1g
Calorías=610

Hamburguesa con Champiñones y Queso Suizo

Una carne de hamburguesa cubierta con queso Suizo derretido y champiñones salteados en ajo y finas hierbas. Servida con ejotes y rodajas de tomate.

Carbohidratos=15g
Grasa=46g
Fibra=4g
Calorías=583


Hamburguesa con Tocino y Queso Cheddar

Una carne de hamburugesa cubierta con tocino crujiente y queso Cheddar derretido. Servida con ejotes y rodajas de tomate.


Carbohidratos=13g
Grasa=36g
Fibra=4g
Calorías=514

 
Bistec T-Bone

 T-Bone de 13 onzas servido con ejotes y rodajas de tomate.

Carbohidratos=11g
Grasa=57g
Fibra=3g
Calorías=792
   
     
 
Pollo a la Plancha
Dos pechugas sazonadas a la plancha y servidas con ejotes y rodajas de tomate.

Carbohidratos=11g
Grasa=8g
Fibra=3g
Calorías=314
 

Amigo yeikop puede que estés flaco pero con esas recetas lo único que conseguirías es aumentar tu barriga,realmente algunas se acercan demasiado a lo que se suele llamar comida basura.
A alguien que tenga tu mismo objetivo de aumentar peso y que no sepa mucho del tema realmente le vas a confundir.
Mi consejo es que bajes mucho la cantidad de grasas que incluyes en esas comidas(la mayoria son grasas saturadas que son perjudiciales para la salud) y que aumentes la cantidad de carbohidratos y grasas "buenas".

Amigo yeikop puede que estés flaco pero con esas recetas lo único que conseguirías es aumentar tu barriga,realmente algunas se acercan demasiado a lo que se suele llamar comida basura.
A alguien que tenga tu mismo objetivo de aumentar peso y que no sepa mucho del tema realmente le vas a confundir.
Mi consejo es que bajes mucho la cantidad de grasas que incluyes en esas comidas(la mayoria son grasas saturadas que son perjudiciales para la salud) y que aumentes la cantidad de carbohidratos y grasas "buenas".

Estoy de acuerdo, cual es o son las recetas que propones?

Buenaaas,te voy a poner una que hice varias veces y no está del todo mala.

200 g de patata, en rodajas  finas las  metemos sobre  4 minutos  en el micro (depende de la potencia que tenga).DEspués (aparte)  5-6 claras + 2 yemasde huevo que las batimos con un poco de sal (opcionalmente podrías añadir algún otro ingrediente como algo de cebolla picada).Después se le añade la  patata y metemos todo junto en el  micro otros 4 minutos  y tachaaaan  ya tiene una estupenda tortilla española cargada de carbohidratos y proteínas (y algunas grasas pero pocas eh?).
Saludos

Mani Power!

50gr de mani batidos en liquadora + leche..

funciona como hipercalorico a cada 100gr tiene casi 600cal, pueden tomar 100gr divididos en 2 dosis en el dia..

Buena receta la probaré, jajaja mani power jajaja que buen nombre

jajaa en la web hay demasiada informacion para bajar de peso, pero muy poca para subir, yo tambien estoy algo flaco y quisiera recetas para subir.
Peso 52 kilos y tengo 18 años. Quisiera subir 10 kilos mas minimo para verme mas marcado ya que tambien hago ejercicios.. gracias

yeikop este post esta muy bueno solo que es sumamente dificil leerlo con letras amarillas para comenzar...


ahora regresando al tema...



yo pesaba 57 kilos ahora subi a 69 la idea de mi dieta es la dieta mediterranea...

con 5 comidas al dia


(por ejemplo:

has tus 3 comidas normales de siempre
 

y añade 2  mas con lo siguiente:


a media mañana
250 mililitros de leche entera + 30 gr de cacahuates tostados...

a media tarde 250 militros de leche entera + 60 gr de cacahuates tostados

(pueden ser almendras, nueces, avellanas)

la idea de esto es que estas semillas te ayudan a aumentar la produccion de testosterona de manera naturan (la testo es la gasolina para el gym y la virilidad ) pero es importante que bajen o eliminen su consumo de alcohol lo mas posible...

ya que el alcohol "destrye" la testo  por asi decirlo.....



haganlo por unas 9 semanas añadiendolo a su dieta + una buena rutina de gym y van a ver que suben de peso awebo...



ALTER-EGO