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[Alter Ego (The Chef)]

¡Hola!

Este reto, para los puas, que tengan sobrepeso como yo.

Mi coatch e instructor será mi amigo Alter Ego (The Chef)
Un chef profesional.

bajar 13 kg, en tres meses.

tomando a partir de hoy quince días de acondicionamiento fisico.

a partir del 24 de marzo, empiezo la dieta.

Chef, me comenta, que para lograr el objetivo, el 80% se basa en la alimentación.
Sin esta, el ejercicio que se realize, si ayuda, pero no de la forma esperada.

Hay una operación matematica (que Chef, luego publicara)
para indicar, cuantas Kcal. se deben de consumir.


pero la idea es está:

Se debe de hacer una ingesta diaria de:

Proteina      20%
Lipidos            40%
Carbohidratos 40%



Que se obtienen de:

Proteina:  Pescado, pollo, Atún, Marsicos, camarones, puerco, T-Bone, Carne molida 90-10

Lípidos: (Lípidos vegetales) Aceite de olvio, Aceite de canola, Pitaches, Cacahuate, Aguacate, nueces.

Carbohidratos: Pan, Papa, Pastas, Arroz, Frijol, Habas, Lentejas.




Los que esten interesados, adelante, vayan leyendo y dando seguimiento, si lo quieren ahcer a la par. si no a partir de hoy, se le dara seguimiento por mi parte al entrenamiento asi como a la dieta.


Ya que este en el ProMo, me tomare unas fotos de mi conficion fisica actual.


El próposito de Este reto, es tener una mejor salud y condición física.
¿el proque se ahce público?

Porque a más de uno le puede servir.

Saludos.


-Arte.Mío.

 

Suena bien el reto Artemio, sobre todo que te lo supervisa alguien que sabe del tema. Solo te dejo 2 preguntas:


eso 13 kilos que tienes de más, en cuanto tiempo crees haberlos subido?? por que quieres bajarlos en 3 meses?
saludos

estas listo Arte.Mio???como cuando porque y de donde salen los numeros???




Metabolismo: Hare este ejercicio con mis numeros ustedes podran escribir el propio

1.-.  tu peso en libras ( multiplica tu peso por 2) en mi caso es                68 x 2 = 139 libras

2.-  tu necesidad basica de calorias  (peso en libras por 11 es la cantidd de calorias que quemas solo al estar acostado sin actividad)                                                                    139 x 11 = 1496

3.- Factor metabolico:

                             menos de 30 años           30 a 40 años                  mas de 40
sedentario                          30%                       25%                               20%
Moderadamente activo          40%                       35%                               30%
atleta o ejercitador               50%                      45%                                40%


 elije en cual de los 3 rangos te encuentras y moltiplica tu necesidad basica de calorias por to factor metabolico


Linea 2: 1496 x 40% = 598.4

4.- tu dieta de mantenimiento:
linea 2 + linea 3


1496 + 589.4 = 2094.4   este numero es mi requerimento diario de mantenimiento ( es la cantidad que necesito para mantener mi peso y estar en gym  peeeeroo  en mi caso queria subir de peso asi que añadi 750 Kal diarias extras para subier de peso lo que me da como resultado aproximadamente 700 gr de MUSCULO por semana extras ... saquen su dieta de mantenimiento  (con su  peso actual)  mas adelante iremos posteando el paso a paso del Plan del Chef jojoj suerte a todos...


The Chef

Me salió 3866.72 

vergas netaaaaa necesito tus datos bro se me hace que algo esta mal alli aun asi al resultado para cuandoquieras bajar deberas quitarle por lomenos 500 kcal de consumo para que se refiera a una dieta hipocalorica mas ejercicio y pues ya te servira...


saludos ...

[Peso a libras:]

Ok aqui están mis datos (Actualizados).

Peso: 130.2 kgs
Altura: 187 cms
Edad: 23 años
Sexo: Solo con HB's Deliciosas  ...

(si ocupas mas datos tu dime, por aqui tengo cinta de medir, por si quieres medir abdomen, brazo, etc.. Y también puedo conseguir un plicómetro)

Vamos a sacar el índice metabólico:

Peso a libras: 130.2 kgs -> libras = 260.4
Gasto calórico basal: 260.4 lbs x 11 = 2864.4
Factor metabólico: 30% (soy sedentario)

2864.4 x 30% = 859.32

Dieta de mantenimiento: 2864.4 + 859.32 = 3723.72

Indice de Masa Corporal (IMC):

IMC = (peso expresado en kg / altura expresada en metros cuadrados)

Interpretación del IMC según Garrow:

TIPO

IMC

Grado 0 (normal) 20-24.9 Obesidad Grado 1 25-29.9 Obesidad Grado 2 30-40 Obesidad Grado 3 >40 Interpretación del IMC según Waterlow Interpretación IMC Sugestivo de obesidad Más de 30 Sobrepeso 25.1-30 Intérvalo aceptable (normal) 18.5-25 En Riesgo de deficiencia Energética 17-18.4 Sugestivo de deficiencia Energética Menos de 17 Anorexia Nerviosa Cercano a 14 En el límite de muerte 12 Vamos a sacar mi IMC así que despejamos: 130.2 / (1.87x1.87) = 37.232977780319711744688152363522 (ok, ok, dejémoslo en 37.2). IMC: 37.2 Del cual según Garrow tengo obesidad grado 2, y según Waterlow Sugestivo de obesidad.

Se me olvidó agregar, en este momento ya estoy en dieta hipocalórica:

http://www.seduccionlatina.com/forums/index.php?topic=6005.0

El problema es que no tengo nada de rutina de ejercicio, no se si recomiendes algo.

anteros tu dieta esta buena solo habria que checar varias cosas:
1.- cuantas calorias estas consumiendo en total al dia ?
2.- por que no repartes los alimentos en 5 porciones aldia mejor? no te quedas con hambre?
3.- el ejercicio que te recomiendo es pesas, ya que el cardio no solo te va a hacer ganar un metabolismo lentisimo sino que ademas ganaras muchisima carne flacida y no queremos eso ...
4.-  cuando marca consumir carne para hamburguesa compra carne 80-20 a lo maximo o 100 magra y la carne asada compra T-Bone o Rib Eye son los cortes mas magros u quitales la grasa que tengan...


vas exelente con la dieta 5 kilos enuna semana es un mundo de peso solo trata de no quedarte con hambre nunca y de que no se haga habito bajar 5 kolos por semana recuerda que el cuerpo podria sufrir una descompenzacion metabolica mu severa y eso no te ayuda para nada en el cuarto de pesas...
adicional a eso te recomiendo unos 10  a 15 minutoas de sauna para eliminar unas cuantas toxinas extras...

2 litros de agua al dia para mantenerte hidratado y uno 600 mll extras para cuando hagas pesas
recuerda no mas de 50 minutos de ejercicio al dia por que quemas tus reservas de glicogeno...


en lo demos esta muy bien tu dieta...


suerte:::


The Chef

1.- Voy a hacer bien el conteao de calorías.
2.- En la dieta una de las reglas es que si te quedas con hambre, tienes una lista de verduras y puedes tragar lo que quieras de ellas (pepino, lechuga, espinacas, champiñones), casi siempre me hago un caldo de verduras, solo raciono el tomate que es algo limitado, y con eso tengo para hastiarme, también tengo otros alimentos permitidos entre comidas, algunos limitados, otros ilimitados.
3.- Gracias, voy a hacer algo de anaeróbico, cardio poco a poco iré aumentando.
4.- Gracias por el consejo.

Pues me siento mucho mejor, ya no me siento tan cansado durante el día, siento que como mas balanceado que antes, eh estado perdiendo mas peso, lo estoy sintiendo verdaderamente.

Diariamente me toca una pequeña porción de grasa, la estoy cambiando por otros tipos de grasas como la que contiene la almendra, la nuez, el aceite de oliva...

No se si esto sea bueno o malo, sinceramente no encuentro la respuesta en mis libros de medicina, no se si sepas un poco de este dato.

También me están diciendo que los días en los que ceno queso, en lugar de eso si ceno pescado bajo más de peso, debido a los ácidos omega3 que tiene, no se si sea muy recomendable suprimir lácteo por una ración mas de proteína.

Lo del sauna no se por donde pueda asistir a uno, pero me imaginoque debo rehidratarme más.

ando tomando 3 litros y medio de agua diarios aprox.

hey anteros me gustaria abrir un post donde pudiese ayudarte de manera mas directa a ti para dejarle este post a ARTE.MIO y asi tratarlo mas libremente que te parece hermano? y asi con muchisimo gusto te apoyo en lo que necesites...