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llevo unos tres años, en esto de las pesas,,he probado muchas rutinas, supersereis...etc, se tiene que ir canviando cada mes i medio o asi,
Mi ultima rutina, que hago tengo falta de tiempo,,y solo puedo ir 1 hora o hora y media,,lo que hago es ir al gimnasio lunes,martes,miercoles, jueves descanso, viernes y sabado,,el lunes hago dorsales,martes pecho, miercoles brazos,,viernes piernas, y sabado hombros y aún me queda tiempo para hacer cardio,,,me va muy bien,,pq todas las energias las gastas en un musculo,,y lo trabajas muy bien....

Esto eslo queestoy haciendo yo:

1er día: Pecho, trapecio y hombro

Press inclinado con barra / Préss inclinado con mancuernas     
Préss de banca con barra / Press de banca con mancuernas
Pullover   
Aperturas planas con mancuernas / Aperturas inclinadas con mancuernas

Encogimiento con mancuernas   
Encogimiento con barra   

Curl de muñeca con barra   
Curl de muñeca con barra inverso   


2do día: Espalda y hombro

Dominadas con distintos agarres    
Serrucho con mancuernas   
Remo    
Caballete    

Prés militar con barra por detrás   
Prés militar con barra por delante / Préss de Arnol      
Elevación frontal con barra   
Elevaciones laterales con mancuernas   
Elevaciones circulares con mancuernas / Elevaciones frontales con mancuernas


3er día: Bicep y tricep

Curl con barra   
Curl con mancuernas   
Curl lateral con mancuerna   
Concentrado con mancuerna   
Predicador    
Curl zottman     

Press frances parado con barra   
Préss francés con mancuerna   
Elevaciones acostado con barra   
Patada de mula