Autor Tema: Reto Fisico de AvenmaN.  (Leído 3543 veces)

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Desconectado avenman

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Reto Fisico de AvenmaN.
« : abril 04, 2008, 05:59:43 am »
Bueno, hoy estuve haciendo ejercicio y la verdad me he dado cuenta que ya no soy el mismo, antes estaba en el gimnacio y pesaba aproximadamente unos 76Kg, ahora no lo se solo se que la ultima vez que me pese estaba en 59 Kg... estoy asustado, hace mucho que no hago ejercicio entonces hoy me he propuesto un reto.


Voy a realizar mis ejercicios deacuerdo a la rutina de Hipertrofia, solo que no podre subir el pero constantemente ya que no voy a GYM sino a un parque que queda por mi casa. y despues de esto Le dare 10 vueltas al parque.

Ya casi salgo de examenes en la Universidad, entonces me queda mas facil.


Especificaciones.

Lunes, Miercoles y Viernes

Pecho:
Press Militar 2x10
Vuelos 2x10

Espalda:
Dominadas agarre ancho al pecho 2x10
Dominadas agarre ancho espalda 2x10

Hombro:
Press militar 2x10
Elevaciones Laterales 2x10

Biceps:
Curl concentración con mancuerna 2x10

Triceps:
Extencion tumbado 2x10

Trapecio:
Encogimientos 2x10

Abdominal:
Crunch 2x20

Despues del ejercicio 10 Vueltas al Parque, y estiramiento.


Pronto estare subiendo unas fotos, para hacer un antes y un despues. quiero ver como es el cambio y si alguien quiere seguir esta rutina vea realmente si funciona o no, algo que yo no pude..

suerte

AvenmaN























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Desconectado Diego8812

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Re: Reto Fisico de AvenmaN.
« Respuesta #1 : abril 04, 2008, 16:30:44 pm »
La verdad avenman, esa rutina si sirve, yo la he hecho...aunque con algunos cambios y subí bastante de peso como de masa muscular, la cuestión siempre es la tecnica en los ejercicios. Muchos se empeñan es en alzar mucho peso y lastimosamente.. no sirve para nada...en sentido de hacer crecer al musculo con lo cual hay que tener en cuenta que aumento y potencia son muy diferentes, por lo tanto los ejercicios para ello tienen que ser lentos y con buena tecnica.

Lo otro es la alimentación, el batido de banano con bocadillo y leche es bastante bueno tomarselo una hora antes de hacer ejercicio y media hora despues tambíen pegarse otro aunque eso no es suficiente..hay que estar comiendo por lo menos 5 veces al día.Yo pesaba 61..despues de mes y medio en el gimnasio he subido increiblemente a 68



Hoy la inocencia se queda atrás...
mi esperanza se vuelve poder,
cada paso me enseña que vivo otra vez.
los errores de la ingenuidad
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Desconectado avenman

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Re: Reto Fisico de AvenmaN.
« Respuesta #2 : abril 04, 2008, 17:34:13 pm »




en esta estoy hasta jorobado  :-D



Estas fotos son tomadas el 3 de Abril, vamos a ver el 3 de Mayo a ver como me veo.


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Desconectado TOM

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Re: Reto Fisico de AvenmaN.
« Respuesta #3 : abril 05, 2008, 16:01:19 pm »
No olvides la alimentacion y el Descanso... es lo mas importante... si no de nada sirve que te saques la madre entrenando, ayudate con un suplemento de proteinas, puede ser el WEY PRO o el NITRO TECH... aunque el nitro es caro, pero es completo

Desconectado elbergudo

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Re: Reto Fisico de AvenmaN.
« Respuesta #4 : abril 05, 2008, 22:52:35 pm »
Cita
Voy a realizar mis ejercicios deacuerdo a la rutina de Hipertrofia, solo que no podre subir el pero constantemente ya que no voy a GYM sino a un parque que queda por mi casa. y despues de esto Le dare 10 vueltas al parque.
oye, se supone que quieres ganar peso no?? no se si entendi mal pero despues de tu ejercicio para que le das 10 vueltas al parque???
eso ya es cardio aparte de tu entrenamiento por lo cual gastas mas energia y en ves de aumentar te vas a mantener en lo mismo, yo te recomendaria que solo hagas tu rutina por un tiempo y cuando ya estes con el volumen deseado empiezes a hacer cardio para ponerte en definicion sin descuidar tu alimentacion, si estas en volumen aunque no lo quieras ganaras grasa , aunque sea poca pero ganaras. segun lo que lei vas a un parque a ejecutar tu rutina, ps si por hay  ves unas barras paralelas ponte hacer fondos para pecho, esos sirven y de mucho jeje. saludos :pesas
aa otra cosa porque no haces ejercicios para pierna?? hazlos ya que los muslos es una de las partes del cuerpo que pesan mas!!! y se ve bien una buena pierna!!
La inspiracion es una impredecible puta. Usualmente ella me besa cuando nadie mas quiere hacerlo.

Desconectado avenman

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Re: Reto Fisico de AvenmaN.
« Respuesta #5 : abril 06, 2008, 07:35:09 am »
Correcion rutina pecho.. no es press militar sino banca jejjejeje, ligero error tecnico  :-D
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Desconectado Alter-Ego

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Re: Reto Fisico de AvenmaN.
« Respuesta #6 : abril 09, 2008, 09:08:52 am »
Cuanto tiempo dura tu rutina hermano???

y cual es tu dieta?



Suerte saludos...


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Desconectado avenman

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Re: Reto Fisico de AvenmaN.
« Respuesta #7 : abril 09, 2008, 16:48:18 pm »
Alter-Ego, mi rutina dura aproximadamente una hora y media, cuido mucho el tiempo ya que no quiero que despues de mucho tiempo de entreno empiece a perder masa, no se cual es el nombre pero se que cuando se pasan mas de dos horas inicia ese proceso...


Mi dieta: la verdad no tengo nada preparado, solo se que debo tener 5 comidas al dia, las 4 primeras (antes de hacer ejercicio) carbohidratos y calorias sobre todo la numero cuatro que es inmediatamente antes de hacer ejercicio, soy flaco de naturaleza asi que debo consumir mas calorias para realizar el ejercicio, en cada comida tengo 100 gramos de carbohidratos y unos 30 gramos de proteina (consumo 80 gramos de soya en cada comida).

Eso es lo que hago.

AvenmaN

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Re: Reto Fisico de AvenmaN.
« Respuesta #8 : abril 09, 2008, 20:25:46 pm »
Si lo q quieres es aumentar volumen t aconsejo algo mas efectivo y q t aorrara tiempo:

-En lugar de hacer todos los musculos 3 dias a la semana es preferible hacer un musculo al dia...pero se puede dividir si cada uno d esos 3 dias solo aces 2 musculos.

-Por ejemplo el lunes puedes entrenar dorsales y biceps
-El miercoles trapecio y hombros y el viernes pectorales y triceps.(recuerda q el muculo tiene q descansar un par d dias para poder crecer bien)

Seria bueno q hicieras 2 ejercicios x musculo,cada ejercicio d 4 series y cada serie d 8 repeticiones (con bastante peso, importante)

-De esta manera el musculo descansa el resto d la semana y permite q crezca mucho mas...pero esto no t funcionara si no comes mucho, con muchos hidratos de carbono sobre todo. lo d las 5 comidas t vendra muy bien.

Si haces ste entrenamiento no t llevara mas d media hora cada dia.Yo entreno 6 dias a la semana,a un musculo x dia...los resultados an sido buenisimos. Si haces esto t aseguro q notaras la diferencia.

Otra cosa importante es q no empieces muy fuerte los primeros dias,q vayas poco a poco, sino no duraras ni dos semanas asi.Saludos :salud
No te detengas...

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Re: Reto Fisico de AvenmaN.
« Respuesta #9 : abril 23, 2008, 09:43:07 am »
avenman mi consejo es que no dejes taaanto tiempo el musculo reposando ya que cientificamente esta comprobado  que: el musculo necesita solo de un lapso de 24 horas para recuperarse de la hipertrofia aplicada durante una session de gym, lo demas de tiempo que agregues al "reposo" muscular es una perdida de tiempo que aparte de que no te ayudara en nada te puede llegar a afectar en el sentido que pierdes tiempo y resultados de entrenamiento recuerda que lo que necesitas es una rutina de gym ( musculacion) sin cardio, cuidado con el tipo de hipertrofia que estas buscando tambien, creo que en tu caso te vendria mejor la hipertrofia sarcomerica que te hara obtener mas resultados en menos tiempo  ya que te comento :

existen dos tipos de fibras musculares (a efectos del fisioculturismo) rápidas y lentas.Las rápidas son las que se hipertrofian con altas repeticiones y poco peso (hipertrofia sarcoplasmática) y las lentas son las que se hipertrofian con bajas repeticiones y mucho peso (hipertrofia sarcométrica)

puedes hacer esto y notaras mejores resultados
 despues de un calentamento no entre 5 y 8 minutos de bicicleta por ejemplo ve al cuarto de pesas y has la primera repeticion de cada aparato con la mayor cantidad de peso que soportes despues quita pesa para completar 4 repeticiones mas y cambia de aparato incrementaras tu volumen muscular rapidamente y tu fuerza en un 20 a 30 % en un lapso de 15 dias te lo apuesto ...
en un plan de mejoramiento de construccion muscular los resultados dependen en un 70% de la dieta y el 30 restante de tu rutina de musculacion enel cuarto de pesas... suerte...
saludos:


The Chef...
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