Autor Tema: Porcentaje de intensidad del trabajo para eliminar lipidos  (Leído 4387 veces)

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Desconectado Bond_casanova

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Porcentaje de intensidad del trabajo para eliminar lipidos
« : agosto 18, 2008, 22:41:07 pm »
Nuestro cuerpo tiene varias vías para la producción de energía, en elgunas utiliza el acido pirúvico creo, en otras los carbos, y ps hay una en la que la utilización de lípidos es la fuente de crear energía.
Como esta última es la que interesa para eliminar la grasa de nuestro cuerpo ahí les va la fórmula de Karvonen, ojo esto yo no me lo saqué de la manga, si no que es una fórmula creada por weyes que son muy vergas en esto, Drs dportivos y cosas así.
(220-edad)-fcr*%intensidad+fcr
donde:
fcr: frecuencia cardiaca en reposo, osea al levantarse aca bien trankis por la mañana se miden el pulso que tengan por minuto y ya sacan ese dato
%de intensidad: La intensidad a la cual deben de trabajar 50% al 85%.Cualquier duda ahi postean
Saludos
Passionkid

Desconectado K A L

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Re: Porcentaje de intensidad del trabajo para eliminar lipidos
« Respuesta #1 : agosto 19, 2008, 02:35:08 am »
O sea... cómo?

Puedes poner un ejemplo?

Saludos

Desconectado MySt3R DoG

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Re: Porcentaje de intensidad del trabajo para eliminar lipidos
« Respuesta #2 : septiembre 11, 2008, 01:41:48 am »
que onda señores! lo mejor es comprarse un reloj polar y t evitas eso de los numeros... soy malo para las mates hehehehe oops ese reloj hace todo, te monitorea la frecuencia cardiaca y listo... adios numeritos ! saludos

Desconectado CITRYC

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Re: Porcentaje de intensidad del trabajo para eliminar lipidos
« Respuesta #3 : septiembre 11, 2008, 04:48:54 am »
Myst3r, presentate primero por favor.. :wink: (en la seccionde novatos)
¿Te gustaría tomar un entrenamiento gratis conmigo?

Desconectado Red

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Re: Porcentaje de intensidad del trabajo para eliminar lipidos
« Respuesta #4 : noviembre 11, 2008, 19:15:15 pm »
Esto viene del principio de que dependiendo de la frecuencia cadiaca FC el cuerpo obtiene su fuente de energía.

Si uno tiene una frecuencia cardiaca moderada, estará utilizando carbohidratos, si la FC sube entonces el cuerpo toma insulina para transformar los quimicos necesarios para dotar la fuente de energía.

Aproximadamente de 20-30 min es el tiempo que el cuerpo se toma para alcanzar un nivel óptimo de quema de grasas y siempre es recomendable un ejercicio que duré unos 35 -60 min.

Incluso en los ejercicios de larga duración, como los maratones, cuando el cuerpo agota sus reservas de energía en carbohidratos, cambia la fuente por consumo de grasas.

La frecuencia cardiaca máxima (teórica) se determna como 220 - edad, por ejemplo:

Una persona de 25 años su FC máxima recomendada es de 220 -25 = 195

Esto quiere decir que no es recomendable que entrene elevando su FC más allá de este límite, sin embargo los límites reales de cada persona son determinados por el tiempo que tiene haciendo ejercicio (su nivel de condición física), asi es que si nunca han hecho ejercicio y empiezan hoy ni en sueños es recomendable llegar a estos límites, sino unos más moderados.

Un entrenamiento cardiovascular adecuado, se recomienda que se realice al 65 y hasta un 80 % de la frecuencia cardiaca máxima.

Por ejemplo; persona de 25 años, con una FC máxima de 195 al entrenar a un 65% a 80% de su FC cardiaca máxima, su FC oscilará entre 127-156.

Estos niveles son los recomendados para una rápida pérdida de peso, más arriba se estará consumiendo azúcares, insulina, más abajo no se estará motivando adecuadamente la quema de grasas

Los monitores cardiacos son excelentes para determinar este tipo de medidas, sobre todo los relojes Polar, hay también de otras marcas y algunas máquinas de fitness como elípticas, escaladoras, caminadoras, etc, que los incorporan con el tacto de las manos.

Saludos!

Red

 

 

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